barki fbw

Plan FBW: Nogi: - PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH Plecy: - MARTWY CIAG LUB WIOSLOWANIE JEDNORACZ Klata: - WYCISKANIE PLASKO Barki: -MILITARY PRESS LUB ARNOLDKI Triceps: - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Biceps: - UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

Co do kolejnosci to jest kilka i klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy tez jest dobra, tam nic nie pisało ze 3 na duże 2 na małe, pisało 9 serii na duże i 6 na małe w ciągu tygodnia, to ja się w końcu pytam jak to jest nigdy nie pisałem fbw ale skoro jest podwieszony artykuł to chyba jest tam napisana prawda

poczytaj o działających mięśniach w ćwiczeniu.poczytaj o fbw bo nic nie łapiesz.gdzie wyczytałeś,że na pierwsze 3 miesiące?zrób taki split jak chcesz: klatka- bic( albo tric), plecy- tric(albo bic), barki- nogi amen. cała k...wa filozofia:) na duże partie 9-12 serii, na małe 6-9. coś jeszcze?

jak mozesz do skombinuj sobie drazek i rob podciaganie po wioslowaniu. wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki.

[...] cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-10 klatka: wyciskanie [...]

Od początku do końca plan jest zły, np.połaczenie grup -nogi ćwiczysz z klatką, a barki same, ilość serii - na nogi 5, a na triceps 15, zła kolejność dni - dzień po klatce ćwiczysz triceps i już więcej nie chce mi się wymieniać. Ułóż sobie jakiś sensowny FBW lub HBW trzy razy w tygodniu i dużo lepiej na tym wyjdziesz.

"Poniedziałek robiłem klatke z bicem, wtorek 'worek', sroda barki z tricem, czwartek znowu worek i piatek plecy. " dlaczego w twoim treningu nie na nóg? jeśli zależy ci na sile to ułuż sobie FBW 5x5.

[...] z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na drazku 5x5- uchwyt szerszy niz barki, nachwyt, do klatki:) pierwsza seria wykonalem sam, faza negatywna wykonywana bardzo powoli. W kolejny seriach kolega pomagal mi sie troszke podnosic, ale faza [...]

[...] pułap kcal bo poza siłownią mam niską aktywnosć , oczywiście przy braku postępów podbije z tym nie ma problemu - wole zaczynać z niższego pułapu żeby szło maksymalnie czysto barki i łapy napewno odstają od reszty bez dwóch zdań , a klata uważam że jest aż nawet przeładowana ( zawsze uwielbiałem robić i maksymalnie sie skupiałem ) może to tez być [...]

[...] Ew. możesz dorzucić jakieś uginanie przedramion (no ale to od 8 lat robisz), wyciskanie leżąc (ale to raczej sztangielek), może wyciskanie francuskie jak znajdziesz czas. Na barki coś (wyciskanie stojąc). Wez sie konkretnie za podstawowe cwiczenia, trzymaj dietę a efekty przyjdą. I od siebie dodam że im mniej lubisz dane ćwiczenie tym bardziej [...]

[...] tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) niestety dam ci rade jesli x3 w tyg to rozklad pon plecy+ triceps sro klatka+ biceps+brzuch pia nogi+barki+przedramie

[...] drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Dziś zrobiłem w super-serii z arnoldkami. Fajnie napompowało. 4B. Arnoldki 3x12 12x12kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) Dobrze barki piekły. 5A. Młotki 3x12 12x8kg 12x10kg 12x12kg (ost. 12x10) 5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x12,5kg 12x15kg 12x17,5kg (ost. 12x15) Młotki już ciężkawo, [...]

zrób fbw. nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps

Jakieś krótkie FBW bym zrobił w stylu: A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie stojąc na barki Pompki na poreczach B: MC Drazek Wyciskanie lezac Uginanie ze sztangą stojąc

Rzeczywiście może lepiej zacząć od FBW. Ułożyłem sobie taki plan, prośba o ocenę :) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko (3 serie) Brzuch Brzuszki (4serie) Nogi: Przysiady ze sztanga (2 serie) Uginanie nóg w leżeniu (2 serie) Barki: Military press (2 serie) Plecy: Martwy ciąg (2 serie) Podciąganie na drążku [...]

teraz postanowilem isc tym planem co o nim sadzisz?? od poniedzialku chce zaczac nowy plan FBW?? poniedzialek; Plan A KLATA wyc. sztanga na lawce poziomej 3x 12 10 8 wyc. hantlami na skosie 2x 12 10 PLECY wioslowanie sztanga 3x 12 10 10 sciaganie wyc. gornego 2x 12 10 BARKI wyc. sztangi zza karku 2x 10 10 arnoldki 3x 10 10 8 NOGI przysiady ze [...]

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]

[...] ćwiczeniami: www.kulturystyka.pl/atlas stamtąd wybierz ćwiczenia które będziesz mógł wykonać z tym sprzętem który masz jakie ćwiczenia? najlepsze są te które angażują jak najwięcej mieśni(tzw ćwiczenia wielostawowe lub złożone) ile cwiczeń? na duze partie jak plecy czy nogi po 2 ćwiczenia, klatka 1-2 ćwiczenia,barki,triceps,biceps po 1 ćwiczeniu

[...] lżejszych treningów-i dopiero ostry split. 2.Nie zapominaj(zgaduje) że po mc robisz różnego rodzaju wiosła,podciągania itp.Rozgrzej całe ciało.Więc rozgrzej wszytko-łokcie,barki itp. I możesz zwiększyć akcent unoszeń z opadu-kilka serii bez. obc po 30/40p 3.Wszelkie krążenia są nie zdrowe z anatomicznego pk widzenia.Zrób sobie te same ruchy-ale [...]